甘油三酯3.4怎么办？生活上做到这8点，让你血脂降的快

　　体检发现甘油三酯3.4，这个数值到底高不高？应该如何解决呢？了解问题的具体情况，才能给出更加确切的分析解读。

　　甘油三酯高的判断标准

　　甘油三酯3.4是超标吗？当然是，通常情况下，甘油三酯的健康水平应该是在1.7以下，1.7~2.3属于边缘升高的情况，如果超过2.3，就可以判为高甘油三酯血症了。

　　需要指出的一点是，如果查出甘油三酯升高，可以回顾一下，在检查血脂前几天，特别是前一天，有没有吃大鱼大肉，有没有喝烈性酒？为什么这么说，甘油三酯这个指标，与其他血脂检查指标不同，它受外界环境、饮食的影响较大，两次检查的结果差异也都可能会很大，因此，这个数值，如果排除饮食方面的因素，才可以判断为确实是升高了。

　　甘油三酯3.4，算是严重超标吗？还算不上，一般情况，甘油三酯超过5.8，属于严重超标的情况，一定要注意了，常常伴有急性胰腺炎的发作。

　　甘油三酯高，对身体有什么危害？甘油三酯是组成血液中乳糜蛋白和极低密度脂蛋白的主要成分，乳糜蛋白会进一步消化，一般空腹检查24小时，正常情况下是没有乳糜蛋白的，因此，甘油三酯的水平，反应了身体内极低密度脂蛋白及其残粒的水平，这种极低密度脂蛋白的增多，会影响脂质的整体代谢，有造成动脉粥样硬化的风险。

　　甘油三酯高了如何调节？

　　刚才我们谈到，甘油三酯受饮食及外界环境影响大，因此对于轻中度的单纯甘油三酯高的情况，一般推荐先用生活方式调整的办法来调节甘油三酯。

　　对于生活方式的调节，给大家几个建议：

　　1. 低脂饮食：减少动物油、油炸食品、烘焙食品，包括含有反式脂肪酸的零食的摄入，炒菜用油也要控制，每天30g足以。

　　2. 低糖饮食：过多的糖分摄入也会在人体内转化为脂质，导致甘油三酯的升高，用酸奶加水果代替餐后的蛋糕、冰激凌等甜点，是个不错的选择。

　　3. 多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，膳食纤维有助于肠道内脂质的排出。

　　4. 多吃杂粮，少吃精米白面，同样是膳食纤维的问题，同时杂粮中富含抗性淀粉，有利于控制体重。

　　5. 每周吃两次深海鱼，深海鱼肉中富含n3不饱和脂肪酸，就是我们常说的DHA和EPA，这两种物质有助于甘油三酯从肠道的排泄。

　　6. 戒饮烈性酒，戒长期饮酒：饮酒会造成肠道脂质代谢的异常，对控制甘油三酯是很不好的习惯。

　　7. 每天坚持运动：通过运动可以提高身体素质，增强身体代谢能力，对血脂调节也很有益处。

　　8. 戒烟：不多说，戒烟对身体各个方面的健康，百利无害。

　　通过上述生活方式的改善，一般情况下甘油三酯都可以有效的下降，如果通过生活方式调节，仍然无法控制到理想水平，那么建议服用贝特类药物来降甘油三酯，这类药物常见的有非诺贝特、吉非贝齐等，贝特类药物对甘油三酯的调节效果要优于他汀。#真相来了#

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